unoszenie sztangi

[...] do tego cwiczenia za jakies 2 miesiace a do brzucha dobrze by było gdybyś dodał jeszcze skręty, Doloze niebawem, narazie mialem za slabe miesnie brzucha zeby wogole cwiczyc unoszenie nog, ale juz sie poprawia i mam zamiar dolozyc skrety tlowia a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do trzech serii skupiając jednocześnie [...]

Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

[...] 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie szangielek/sztangi skos w góre 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki lub unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac lub sztangielek leżac oburącz 2-3 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 21:05:52

[...] 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg------------- 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna--------------------- 5.brzuszki----------------------- 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce------------------- trening niestety nieodbył sie cały gdyż w trakcie tak rozbolała mnie głowa że niemogłem dokończy treningu iteraz mam [...]

[...] trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-15kg,15kg,15kg,15kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening jak zawsze za***istypompa w****

[...] 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-2x30 Trening udany wieksza pompe mialem i to mnie zaskoczylo

[...] stojac-25kg,30kg,35kg,35kg 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-1x30 ostatni trening bicepsa and tricepsa zaliczony

[...] czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,70kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-15kg,15kg,15kg,15kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-15kg,20kg,20kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening za***isty w**** poprostu

PROSZE OTO ON! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w skosie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

[...] - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciąg zza karku - 12 / 10 / 8 / 6 prog.- zamięn na drążek- podciaganie na drążku, lub zmiejsz ilość powt. -A DRĄŻEK OBOWOIĄZKOWO Barki(tył) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie siedząc - 12 / 10 / 10 / 8 mala prog. Środa - WOLNE Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą - 12 / 10 / 8 / 6 / 6 prog. -wykroki - 12 [...]

[...] +2,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jeCTbSWzEN0 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5kg Progres +2,5kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 8kg. Progres +0,5kg [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 30x5 5. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( aczkolwiek chyba bardziej ciągnęły kaptury ) 6. Mc na jednej nodze : 8kgx8 10x8 12x8 14x8 Trening B 1.Mc 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10

[...] skos głową w górę 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 [...]

Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. jeżeli podciągasz się więcej niż 10 razy to zrób 3 serie z dodatkowym obciążeniem 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 wyrzuć to ćwiczenie, masz przyciąganie hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. [...]

Na ten moment ułożyłem sobie taki plan, według przez Was sugerowanej kolejności (nogi, plecy, klata, barki, ramiona): 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion [...]

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

[...] 18-12powt Seria łączona uginanie podchwytem i nachwytem sztangielki 3s 14-10powt Obroty ze sztangielką 10-6obrotów na ręke w 3s Brzuch Brzuszki 3s 25-18powt Seria łączona unoszenie nóg na poręczach(16powt) i brzuszki z nogami w górze (ok20powt ) w 3 seriach Brzuszki skośne 3s 16powt Po treningu wypiłem bcaa i zrobiłem 20minut aerobów . Potem [...]